51岁阿姨坚持健身15年,依然翘臀美腿马甲线,被称为健身少女

2020-03-14 投稿人 : www.mdcoretel.com 围观 : 1896 次

当我们谈到锻炼和健身带来的好处时,我们不得不提到对外貌的影响,因为许多健身专业人士已经进入老年阶段,但仍然拥有年轻人梦寐以求的好身材和年轻的外貌。当我们看到这些例子时,我们总是感叹时间对他们来说总是那么温柔。

事实上,并不是他们不会变老,而是他们做了正确的事情并坚持下去。这就是锻炼和健身。因为随着时间的推移,我们的肌肉会逐渐变少,而肌肉的通过是导致皮肤松弛和无弹性的关键因素,而皮肤松弛是衰老的重要表现之一。然而,如果我们能坚持定期健身,我们将有效地对抗肌肉流失,甚至让肌肉生长,从而使整个身体紧凑和外观凹凸。

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说到这里,没有一些真实的例子是没有说服力的。因此,让我们分享一个通过健身保持年轻身材的真实例子。从照片上,我们可以看到她紧绷的身体曲线和线条感。我们一直在寻找各种各样的臀部和马具线。如果我们不说年龄,我们仍然会认为她最多大约30岁。然而,她已经50多岁了。她是浙江的陈少洛阿姨。此时,如果我们对搜索感兴趣,我们会知道她已经锻炼了15年。

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或者她健身之初的目标只是让她的身体更健康。随着健身经验和知识的积累,她的目标也改变了。她开始追求腹肌、臀部和紧身曲线。为了追求这个目标,她慢慢地开始了举重之路,并最终实现了她渴望的健美身材。与此同时,她也获得了年轻的外表,并在杂志报道中被称为健康的年轻女性。当她接受采访时,她也给出了自己的保养方法,即保持年轻的头脑,养成健康的饮食习惯和坚持锻炼。

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在她的健身计划中,她将非常重视力量训练,因为力量训练是保持和增加肌肉含量的秘密。经过坚持不懈的坚持,她从一个瘦小的身体变成了一个穿着时髦马甲的好身体,同时也实现了她成为一个好身体的愿望。

然而,每个人的环境和条件都是不同的。然而,这些差异不能作为不锻炼的借口,因为锻炼无处不在。因此,对我们来说,我们可能没有太多的时间去健身房或者做一些系统的训练,但是我们也需要知道每个人的健身之路都是从小白开始的。所以即使你不能去健身房,你也可以利用你周围的条件来锻炼,最经济可行的是在家锻炼。

因此,我们可以从基础开始,在力所能及的范围内进行徒手力量训练。当我们养成运动习惯时,我们会被驱使去追求更多。当我们能坚持下去的时候,我们也能让自己变得年轻和充满活力。因此,以下是一组要共享的核心培训活动。坚持不仅能提高我们的核心能力,还能有效锻炼腹部肌肉。如果你的身体脂肪率不高,这也将有助于你练习紧张的马画线条。

action 1:flat support

over,肘部弯曲,手臂直接放在肩膀下面以支撑身体,腿向后折叠并伸直

保持背部挺直,腰部和腹部绷紧,腿绷紧

保持动作,保持自然呼吸

action 2:curve腹部并触摸膝盖

仰卧,膝盖弯曲,脚放在地上,上身放在地上,手放在腿上和大腿上

保持下背部不离开地面。腹部用力卷起,双手向上移动,尽可能靠近膝盖

顶点,然后慢慢恢复

动作3:仰卧,左右脚接触

仰卧,膝盖弯曲,脚放在地面上,下背部贴地面,保持肩膀和头部离开地面。 保持双手放在身体两侧

保持下背部在地面上,保持颈部固定,弯曲膝盖,腹部向一侧用力,使手尽可能靠近同侧脚的顶点,然后慢慢恢复,并向身体的另一侧弯曲

action 4:dynamic flat support

弯腰,手臂伸直至肩部以下,肘部轻微弯曲,双腿伸直

保持背部挺直,肘部依次向下弯曲,用肘部支撑身体。此时,你的身体从头到脚呈直线,然后依次伸直手臂,站起来恢复。注意保持背部挺直

行动5:仰卧,双腿伸直

仰卧,双腿并拢伸直,双脚离地,上身接触地面,双臂举过头顶

保持下背部接触地面。腹部用力卷起身体上部,同时保持双腿伸直并抬起。

在运动过程中,手臂随着身体向上移动以接近脚。顶点停止一段时间后,手臂慢慢回到原来的位置。注意不要接触地面

行动6:攀爬和奔跑

弯腰,手臂伸直放在肩膀下支撑身体,肘部轻微弯曲,双腿并拢,保持背部挺直

保持背部挺直。在整个运动过程中,腿以统一的节奏交替而快速地移动到前膝。在运动开始前,不要摇动身体太多

适当预热。确保运动过程中的运动质量,进而追求运动次数。每个动作大约20次。运动之间休息大约30秒。每次进行3-4组,每周3-4次。运动结束后伸展和放松,不要立即停止。如果是在睡觉前做的,试着在晚饭后1小时内和睡觉前1小时内做。

当然,无论你想用什么样的运动形式来达到你想要的效果,都离不开你坚持不懈的坚持。因此,给自己一点坚持下去的动力。

作者:十月的知行

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